Art de la maîtrise du souffle
Le Qi Gong à pour objet l’art de maîtriser le souffle.
Qi : le souffle, flux énergétique
Gong : Travail, accomplissement
Le travail du souffle c’est l’Harmonisation du mouvement et de la respiration, il s’agit d’une méditation en position debout, assise et parfois allongée en effectuant des exercices destiner à apprendre à respirer pour enrichir notre corps de Chi (Khi) « énergie vitale ».
Ces exercices fonctionnent sur le principe du yin et du yang (vide et plein). Les mouvements sont doux, lents et ronds.
Le Qi Gong consiste à renforcer et accroître l’énergie et la faire circuler harmonieusement dans le corps et l’esprit.
Une pratique régulière permet de :
renforcer et assouplir la
structure physique du corps
favoriser la concentration
entretenir une bonne santé
améliorer l’équilibre.
Mouvement de base de la respiration (respiration abdominale) :
Faire monter le diaphragme,
le ventre est rentré c’est l’expiration.
Le diaphragme descend, le ventre se
gonfle, c’est l’inspiration.
Pendant la pratique c’est important de se sentir « bien », le plaisir de pratiquer est très important. Le Qi-Gong demande de la patience pour pouvoir ressentir pleinement les bienfaits des exercices.
En principe, l’inspiration et l’expiration se font par le nez. Pour les débutants, on peut expirer par la bouche en effectuant un souffle lent, long et continu.
Des exercices spécifiques de préparation du corps sont effectués en début de cours, pour permettre la détente corps esprit. Ensuite une gestuelle psycho-corporelle (Tâm thé) aborde réellement le travail interne.
Plusieurs séries de mouvements sont abordées dans l’Ecole Yen Long :
Les huit trésors (Ba duan jin)
Le jeu des cinq animaux
La série du Tai-Ji Qi-Gong
La recherche n’est pas orientée sur les performances mais plutôt dans la persévérance des exercices.
On s’exerce en essayant de respirer profondément et lentement. De plus, le corps reste souple décontracté et l’esprit ouvert.
Le Qi-Gong permet au pratiquant des Arts Martiaux de sentir l’énergie interne à partir du Dan Tien inférieur pour générer une « force » autre que la force musculaire.
Vidéo :
